现在的你是已经开启了“复工日常”还是“宅在家中随时待命”？在疫情特殊时期，小伙伴们是否已经不定期出现了“焦虑”情绪？出于安全考虑，虽然音乐剧暂时无法完成和观众“剧场见”的约定，但要相信所有的等待都是为了更好的相遇，在“见面”之前，不妨跟着这些音乐剧一起，用实用的招数缓解暂时的焦虑情绪↓
STEP1：倾诉
倾诉是缓解焦虑情绪最常见的宣泄方式，什么都不说很容易让自己陷入负面情绪的怪圈。当你选择倾诉时，有些困扰就会迎刃而解，甚至会勾起一些美好的回忆。
《COME FROM AWAY》（《来自远方》）
当滞留在甘徳小镇的乘客Hannah因与在纽约参与救援的消防员儿子相隔两地而产生不安和忧虑时，她在小镇居民Beulah的主动关心下，倾诉出自己对儿子的思念：“他总是会在我身边的，总想逗我笑，给我讲蠢笑话。他特别喜欢讲笑话……”在倾诉时勾起的回忆，以及在Beulah的笑话缓和下，焦虑的情绪得以缓解。
《RENT》（《吉屋出租》）
音乐剧《RENT》中有一场互助小组的戏，在整个会议过程中，艾滋病患者各自诉说出自己对生命的忧虑和信念，彼此在倾听与倾诉中互相打气。即使对于所剩时日是未知的，但“昨天已去，明天太晚，只有趁今天”，珍惜每一个“今天”，生命就不会是一场白费。
Life Support Wilson Jermaine Heredia;Jesse L. Martin;Anthony Rapp;Adam Pascal - Rent (Original Broadway Cast)
《FIRSTDATE》（《第一次约会》）
△《FIRSTDATE》百老汇原版剧照，图源hollywoodreporter
对于宅在家里又找不到可倾诉对象的人来说怎么办？大胆把自己内心的OS表达出来，内心戏超多的音乐剧《第一次约会》中，男女主角在初次见面后就忍不住在约会现场唱出对对方的“第一印象”，在边唱边吐槽的过程中逐渐冷静下来，告诉自己不可贸然对他人下定论。
It’s worth a second glance
它值得重新审视
First Impressions Various Artists;Zachary Levi;Krysta Rodriguez - First Date (Original Broadway Cast Recording)
STEP2：记录
有些引起焦虑情绪的烦恼不便和他人说怎么办？“记录”成了最有效的方式。用文字记录情绪，一定程度上也达到了倾诉的效果，且在记录的过程中，思绪也会跟着不断更新，说不定记录完毕，一些问题也就跟着想明白了。
《Daddy Long Legs》（《长腿叔叔》）
音乐剧《长腿叔叔》中，乔若莎通过书写信件的方式将自己在大学期间的日常记录下来，这其中也有她在陌生环境中成长的烦恼。文字记录了一时的焦虑和彷徨，但随着时间的流逝，那些困扰，最终被逐一解开，化作“幸福的秘密”。
The Secret of Happiness Paul Gordon - Daddy Long Legs
别让焦虑遮住生活的美好
终于明白
幸福是先学会放手
再学会拥有
我愿相信
幸福就在过程之中
要学会享受
找到你的节奏 用心去感受
而幸福
而幸福就在你左右
STEP3：阅读
转移注意力是避免陷入焦虑情绪死循环的绝佳方式。而阅读，不仅能够让你暂时放置负面情绪，还能起到一个重要作用——知识改变命运。阅读的花样有百种，甚至可以和他人约定读同一本书，这样在阅读完毕后还能实施“观点交流”的计划。
《Daddy Long Legs》（《长腿叔叔》）
乔若莎在不断阅读和学习的过程中，找寻到了自己真正的梦想——成为一名作家。而在书目方面，乔若莎与杰维斯两人有很多经验相似性，这促使俩人的相遇会伴随着很多“共同语言”。
附赠《长腿叔叔》中所涉及的部分书目：
《远大前程》《1843年的湖光夏日》《厄勒克特拉》《基督山伯爵》《小妇人》《冬天的故事》《呼啸山庄》《简爱》《追击》等。
STEP4：写歌or弹唱
大多数音乐剧具有治愈人心的效用，其一是剧情所带来的感动，其二则是音乐本身。在焦虑情绪下，选择舒缓或者适合自己的音乐，有助于负面情绪的缓解。
《RENT》（《吉屋出租》）
如果有创作才能，可以像Roger一样，专注于写一首好歌。（ps：当然也有可能因为灵感匮乏陷入自闭）
One Song Glory Adam Pascal - Rent (Original Broadway Cast)
如果会乐器弹奏或者有想学习唱法语音乐剧唱段欲望的，歌谱&空耳请码住。
《Le rouge et le noir - L’Opéra Rock》
（《摇滚红与黑》）
在《摇滚红与黑》2019中国巡演前，音乐总监就在微博@威廉·卢梭7302818604上给观众提前送上了歌谱福利。
而关于《摇滚红与黑》的空耳，“专业做空耳”的公众号北戏随缘更往期制作的《La gloire à mes genoux》（《荣耀向我俯首》）、《Les maudits mots d'amour》（官方译名《爱情的诅咒》，又名《爱之锅》）可以迅速学起。（点击下划线歌曲名即可跳转）
La gloire à mes genoux Côme - Le rouge et le noir - L’Opéra Rock
Les maudits mots d'amour Côme;Haylen;Julie Fournier;Cynthia Tolleron - Le rouge et le noir - L’Opéra Rock
STEP5：跳舞
在一些研究报告中显示，跳舞是稳定情绪的有效手段。轻快的舞蹈进行15分钟，有助于缓解烦躁、焦虑等情绪。
《CATS》（《猫》）
提到跳舞，相信很多人都会想起音乐剧《猫》中盛大的杰里科舞会，不同品种不同名字的猫相聚于舞会上，舒展的舞姿让舞会变得欢腾热闹。
虽然找不到那么多猫与你在家一同共舞，但可以提供跳舞时的BGM。
The Jellicle Ball Andrew Lloyd Webber;"Cats" 1981 Original London Cast - Cats
《快把我哥带走》
△原创音乐剧《快把我哥带走》剧照，潘遥拍摄
在音乐剧《快把我哥带走》中有一段特别洗脑的歌舞唱段《我们的友情是多少度》（即时分时秒家中“So Hot”片段），在一瞬间展现青春的热情与活力。即使你不是时秒，即使你没有一个像时分一样“用欺负的手段来帮你转移悲伤”的哥哥，在欢快的舞蹈中也能让“悲伤在十秒之内解决”。
《Chicago》（《芝加哥》）
△音乐剧《芝加哥》2019-2020中国巡演剧照
摄于苏州文化艺术中心现场
没有什么坏心情是跳一首《All That Jazz》解决不了的，如果有，那就再加一首《Cell Block Tango》。
Overture/And All That Jazz Catherine Zeta-Jones;Renée Zellweger;Taye Diggs - Chicago (Music from the Miramax Motion Picture)
Cell Block Tango Taye Diggs;Susan Misner;Deidre Goodwin;Denise Faye - Chicago (Music from the Miramax Motion Picture)
STEP6：做甜点
甜食可以促进多巴胺和血清素的产生，从而产生快乐的感觉。而在焦虑时，吃甜食是一种获取快乐的手段，做甜点亦可以转移注意力，并在专注中获得满足感。
《Waitress》（《女招待》）
△音乐剧《女招待》百老汇原版剧照，图源网络ES
在音乐剧《Waitress》中，女主角用一曲《What Baking Can Do》告诉观众，做甜点可以给人生带来什么↓
I'll bake me a door to help me get through
我将用烘焙开启一扇门，帮自己渡过难关
What Baking Can Do Jessica Vosk - Wild And Free (Explicit)
STEP7：念“咒语”宣泄
如果以上操作都不得其法，适当地“咒语”宣泄，是使得心情变“爽”最快的方法。（ps：但最好避免伤及无辜）
《The Book of Mormon》（《摩门经》）
△音乐剧《摩门经》片段，图源网络giphy
音乐剧《摩门经》中这句“咒语”简洁明了，十分易学：“Hasa Diga Eebowai.”
Hasa Diga Eebowai Various Artists - The Book of Mormon (Original Broadway Cast Recording)
Final：祈祷or相信
在疫情特殊时期，每天巨大的新闻信息量或许会让观者的情绪不断波动，负面情绪的产生有时会让人陷入怀疑与不安之中。但无论是否处于苦难之中，只要不放弃相信“希望与爱的存在”，终会等到光明。
Prayer ‘Come From Away’ Original Broadway Cast - Come From Away (Original Broadway Cast Recording)
爱一直在SEASONS OF LOVE 郑艺彬;丁汀;叶健锋;李沫萱 - 爱一直在SEASONS OF LOVE